Afvallen in de overgang: zo beïnvloeden hormonen je gewicht

Hormonale gewichtsfactoren bij vrouwen: waarom afvallen in de overgang anders werkt

De overgang is een fase waar je vaak al tegenop ziet vanwege opvliegers, slapeloze nachten of stemmingswisselingen. Maar wat veel vrouwen nog frustrerender vinden, is dat de weegschaal ineens niet meer meewerkt. Je eet niet heel anders, je beweegt misschien zelfs meer, en toch lijkt er steeds een kilootje bij te komen – vooral rond je buik. Het voelt alsof je lichaam tegen je werkt. En dat is niet raar: je hormonen spelen in deze periode namelijk een hoofdrol.

Wat hormonen met je gewicht doen

Hormonen zijn boodschappers in je lichaam. Ze bepalen hoe je je voelt, hoe je slaapt, hoe je energie verwerkt en ja, ook hoe je lichaam omgaat met vetopslag. In de overgang veranderen vooral de hormonen oestrogeen en progesteron sterk. Oestrogeen daalt en dat heeft directe invloed op je metabolisme. Je lichaam verbrandt minder snel, en daardoor worden calorieën sneller opgeslagen.

Daarnaast zorgt een lagere hoeveelheid oestrogeen voor een verandering in vetverdeling. Waar je vroeger misschien meer rond je heupen of benen aankwam, merk je nu dat vet zich eerder rond je buik ophoopt. En buikvet is vaak precies waar vrouwen zich het meest aan storen.

Het effect van stress en slaap op je hormonen

Alsof dat nog niet genoeg is, speelt ook het hormoon cortisol mee. Cortisol is je stresshormoon. In de overgang zijn je hormonen al uit balans, en als je daar bovenop stress of te weinig slaap hebt, stijgt je cortisolniveau. Dat kan je hongergevoel versterken, zorgen voor meer trek in snelle suikers én je lichaam aansporen om vet vast te houden. Vooral buikvet is gevoelig voor cortisol.

Geen wonder dus dat veel vrouwen zeggen: “Ik doe alles goed, maar het lukt me gewoon niet.” Je lijf werkt op een andere manier dan tien jaar geleden, en dat vraagt om een nieuwe aanpak.

Waarom “gewoon minder eten” niet de oplossing is

Veel vrouwen proberen na hun veertigste terug te vallen op oude methodes: minder eten, een crashdieet, of elke dag op de weegschaal staan. Helaas werkt dat in de overgang vaak averechts. Te weinig eten vertraagt je stofwisseling nog verder, waardoor je lichaam juist in de spaarstand gaat. Bovendien versterkt het je hongergevoel, wat kan leiden tot snaaien of eetbuien.

Wat je lichaam nu nodig heeft, is volwaardige voeding die je hormonen ondersteunt en je energie stabiel houdt. Denk aan voldoende eiwitten voor spierbehoud, gezonde vetten die helpen bij vitamine-opname, en vezels die zorgen voor een verzadigd gevoel.

De rol van beweging in de overgang

Bewegen blijft belangrijk, maar ook hier zie je dat “meer is beter” niet altijd werkt. Urenlange cardio kan je cortisol verhogen en daardoor je vetverbranding juist in de weg zitten. Slimmer bewegen werkt beter: krachttraining om je spieren sterk te houden (spieren helpen je stofwisseling hoog te houden), gecombineerd met wandelen of rustige cardio om stress te verlagen.

Wat je vandaag al kunt doen

Afvallen in de overgang vraagt dus niet om harder straffen of strengere diëten, maar om een plan dat rekening houdt met je hormonen. Concreet betekent dit: volwaardige maaltijden eten, slim bewegen, je stress verlagen en genoeg slaap pakken. Klinkt simpel, maar in de praktijk merk je misschien dat het lastig is om alles in balans te krijgen. En precies daar komt begeleiding om de hoek kijken.

Hoe Het 1 op 1 Dieet je hierbij helpt

Het 1 op 1 Dieet is geen standaard dieet waarbij je tijdelijk wat kilo’s verliest om daarna weer terug te vallen. Het is een aanpak die jou ondersteunt in deze nieuwe levensfase. Onze producten bevatten precies de voedingsstoffen die je nodig hebt: eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen. Ze zijn makkelijk en snel, zodat jij geen uren in de keuken hoeft te staan.

Daarnaast krijg je met online begeleiding de stok achter de deur die vaak het verschil maakt. Een coach die begrijpt wat hormonen met je doen, die je helpt keuzes te maken en die er is als je motivatie even wegzakt. Dat maakt afvallen niet alleen haalbaar, maar ook vol te houden.

Jouw volgende stap

De overgang hoeft geen periode te zijn waarin je machteloos toekijkt hoe je lichaam verandert. Als je begrijpt wat hormonen doen en je strategie daarop aanpast, kun je je gewicht én je energie weer in balans brengen.

👉 Wil jij ook ervaren hoe makkelijk en effectief afvallen in de overgang kan zijn? Met Het 1 op 1 Dieet via GoedBlik krijg je de juiste voeding én persoonlijke online begeleiding. Zo sta je er niet alleen voor en voel je je binnen korte tijd weer fitter en lichter.

📲 Start vandaag nog – stuur ons een bericht