Zon op, zon onder… en jij werkt? Waarom afvallen tijdens nachtdiensten wél mogelijk is
“Ik werk in wisseldiensten – afvallen lukt mij echt niet.”
Het is een uitspraak die we vaak horen. En eerlijk? Werken in nachtdiensten of ploegendienst maakt afvallen inderdaad moeilijker. Maar onmogelijk? Zeker niet.
Wij begeleiden al meer dan 20 jaar mensen met het 1 op 1 Dieet (ook bekend als het Cambridge Dieet), en hebben talloze cliënten geholpen die werken in onregelmatige diensten – van verpleegkundigen tot fabrieksmedewerkers. Met succes.
Het geheim? Begrip voor je ritme, structuur in je voeding en slimme keuzes. Zelfs als jouw werkritme het tegenovergestelde is van wat de zon aangeeft.
🧠 Zon op, zon onder.... maar jouw brein moet door
Ons lichaam leeft volgens een biologisch ritme – ook wel het bioritme genoemd. Het volgt het natuurlijke ritme van de zon:
🌅 Zon op = lichaam actief
🌇 Zon onder = lichaam herstelt
Maar wat als jij werkt als de zon ondergaat, en slaapt als hij weer opkomt? Dan raakt je interne klok in de war. En dat heeft effect op:
- Je eetlust (meer zin in zoet of vet)
- Je energie (sneller moe, vaker snackdrang)
- Je vetverbranding (minder efficiënt)
- Je slaapkwaliteit (korter of lichter slapen)
- Je hormonen (insuline, leptine en cortisol raken uit balans)
En dan hebben we het nog niet eens over je spijsvertering. Die draait ’s nachts op halve kracht, dus zwaar of vet eten blijft letterlijk op je maag liggen.
❌ Grootste misverstand: “Afvallen lukt toch niet met nachtdiensten”
Toch is het niet zo dat je met nachtdiensten geen gewicht kunt verliezen. Veel mensen denken dat hun week dan ‘verloren’ is, maar dat is onterecht. Ook tijdens onregelmatige diensten kun je met het 1 op 1 Dieet gewoon afvallen. Als je maar weet waar je op moet letten.
🧑⚕️ Voorbeeld uit de praktijk: Mandy, nachtzuster –15 kg
Mandy werkte jarenlang nachtdiensten in de zorg en geloofde niet dat afvallen nog zou lukken. Ze had altijd honger ‘op gekke tijden’, sliep slecht en snackte uit vermoeidheid.
Toen ze startte met het 1 op 1 Dieet en het Stappenplan, kwam er rust:
“Ik hoefde niet meer na te denken. Mijn eetschema stond vast, dus ik wist zelfs om 03:00 uur wat ik moest nemen. En het wekelijks contact hield me scherp.”
Ze viel 15 kilo af, voelt zich fitter dan ooit en slaapt nu zelfs beter – ondanks haar onregelmatige diensten.
7 tips om af te vallen met nachtdiensten of ploegendiensten
- Volg altijd drie hoofdmaaltijden per dag
Ook tijdens nachtdiensten. Laat je niet leiden door honger, maar door structuur. - Neem je eigen eten mee
Zo vermijd je snacks op werk of het eten “van wat er over is”. - Drink voldoende water, beperk cafeïne
Te veel koffie of energiedrank maakt je alerter, maar verstoort je slaap en bloedsuiker. - Kies voor eiwitten en langzame koolhydraten
Deze geven langdurige energie en voorkomen eetbuien. - Eet licht tijdens de nacht
Je spijsvertering is dan trager. Vermijd vet en pittig eten. - Slaap bewust
Twee blokken van 4 uur is beter dan één korte nacht. Probeer vaste slaapmomenten aan te houden, ook in vrije dagen. - Verwacht geen perfect weekresultaat
Acceptatie is belangrijk. Sommige weken gaat het iets trager, maar je bent nog steeds op weg naar je doel.
🧭 Waarom het 1 op 1 Dieet helpt bij onregelmatige werktijden
- Geen gedoe met recepten
- Structuur en overzicht, ook als je ritme anders is
- Eén-op-één begeleiding, afgestemd op jouw rooster
- Werkt ook als je hoofd er even niet naar staat – het plan staat al voor je klaar
Of je nu in de zorg werkt, op de vrachtwagen zit of ploegendienst draait in de fabriek: het 1 op 1 Dieet is flexibel en praktisch toepasbaar – zelfs als jouw dag begint wanneer de zon ondergaat.
🚀 Jij kunt dit ook
Je hoeft het niet alleen te doen. Bij GoedBlik begeleiden we al jaren mensen in nachtdiensten en onregelmatige roosters. Met een helder plan, positieve coaching en realistische verwachtingen.
👉 Stuur ons een berichtje of kijk op GoedBlik.nl voor meer informatie.
Je brein werkt misschien anders bij nacht, maar jouw resultaat mag er overdag gewoon zijn. 🌞