Iedere vrouw kent het gevoel: je wilt een paar kilo kwijt, begint vol goede moed, maar toch zie je na een paar weken weinig resultaat. Dat ligt niet altijd aan je motivatie, maar vaak aan een paar hardnekkige gewoontes die je ongemerkt in de weg zitten.
Hier zijn de 5 meest voorkomende gewoontes die je afvallen saboteren – én wat je eraan kunt doen.
1. Te weinig eten (en daarna snaaien)
Veel vrouwen denken dat minder eten altijd beter is. Het probleem? Als je te weinig calorieën binnenkrijgt, raakt je lichaam in de spaarstand. Je krijgt trek, je energie daalt en je eindigt vaak met snaaien.
Doorbreken: Zorg voor volwaardige maaltijden die je verzadigen. Kies voor eiwitten, gezonde vetten en vezels zodat je langer vol zit. Een maaltijdvervanger kan hierbij handig zijn: snel, voedzaam en precies in balans.
2. Altijd diëten zonder plan
Crashdiëten of korte ‘uitdagingen’ kunnen tijdelijk resultaat geven, maar zijn vaak niet vol te houden. Het bekende jojo-effect ligt op de loer.
Doorbreken: Focus op een leefstijl die bij jou past, in plaats van een tijdelijk dieet. Kleine aanpassingen en een plan dat in je dagelijks leven past, leveren veel meer op.
3. Te streng zijn voor jezelf
Veel vrouwen hebben de neiging alles ‘perfect’ te willen doen: geen chocola, geen wijntje, geen chips. Maar dat strenge stemmetje leidt vaak tot frustratie en uiteindelijk tot een eetbui.
Doorbreken: Gun jezelf ruimte. Gezond eten hoeft niet perfect te zijn. Zie het als balans: 80% voedzaam, 20% genieten. Dan houd je het langer vol.
4. Slaap en stress negeren
Je kunt nog zo goed eten en bewegen – als je slecht slaapt of constant stress hebt, maakt je lijf meer cortisol aan. Dat hormoon stimuleert vetopslag en kan zorgen voor meer eetbuien.
Doorbreken: Werk niet alleen aan je voeding, maar ook aan je slaapritme en ontspanning. Een korte wandeling, ademhalingsoefeningen of een avond offline kunnen al verschil maken.
5. Alles alleen willen doen
Veel vrouwen proberen in stilte af te vallen, zonder steun van anderen. Maar juist dat “stok achter de deur” kan het verschil maken tussen stoppen en volhouden.
Doorbreken: Zoek begeleiding of een community die je ondersteunt. Het helpt enorm om iemand te hebben die met je meekijkt, tips geeft en je motiveert op moeilijke momenten.
Afvallen hoeft geen strijd te zijn. Vaak zijn het niet de grote dingen, maar juist de kleine gewoontes die bepalen of je resultaat ziet. Door deze 5 saboterende gewoontes te doorbreken, wordt afvallen makkelijker, leuker en vooral: duurzaam.
👉 Wil jij ook ontdekken hoe je op een makkelijke en haalbare manier die kilo’s kwijt kunt raken? Met Het 1 op 1 Dieet combineren we gemak, volwaardige voeding en online begeleiding. Zo hoef je het niet alleen te doen.
