Je hebt een goede week gehad.
Je hebt je grotendeels aan je plan gehouden, bewuste keuzes gemaakt en misschien zelfs wat extra bewogen. Eigenlijk ben je best tevreden.
Totdat je op de weegschaal stapt.
Niets eraf.
Of nog erger: er staat zelfs iets méér dan vorige week.
En ineens verandert je gevoel over die hele week.
Hoe kan dit nou?
Ik heb het toch goed gedaan?
Waarom zie ik dat dan niet terug?
Als je bezig bent met afvallen, kan de weegschaal behoorlijk veel invloed krijgen. Een lager getal voelt als een beloning. Een gelijk of hoger getal voelt al snel alsof je iets verkeerd hebt gedaan.
Maar dat is precies waar het mis kan gaan.
Want de weegschaal meet je gewicht. Niet hoe goed jij je best hebt gedaan. En ook niet uitsluitend hoeveel lichaamsvet je hebt verloren.
Daarom willen we je bij GoedBlik uitdagen om voortaan eerst naar iets anders te kijken.
Stel jezelf deze drie vragen voordat één getal bepaalt hoe jij over je week denkt.
1. Hoe was mijn week écht?
Begin niet bij de weegschaal, maar kijk terug.
Heb je je plan grotendeels gevolgd?
Had je meer structuur in je eetmomenten?
Heb je voldoende gedronken?
Heb je bewuster gekozen?
Ben je blijven bewegen?
En misschien nog belangrijker: heb je na een lastig moment je plan weer opgepakt?
Dan heb je vooruitgang geboekt.
Ook als de weegschaal dat vandaag niet beloont met een lager getal.
Bij leefstijlverandering zijn juist de dingen die je herhaaldelijk doet belangrijk. Eén perfecte dag maakt niet het verschil. Net zoals één minder goede dag niet alles ongedaan maakt.
Stel dat je vroeger op een drukke dag automatisch iets bestelde en je deze week toch voor je geplande maaltijd koos. Of dat je na een etentje niet dacht “nu is alles verpest”, maar bij je volgende eetmoment gewoon weer verderging.
Dat zie je niet op een weegschaal.
Maar dát is wel verandering.
2. Hoe zit ik in mijn energie?
De tweede vraag gaat niet over kilo's, maar over hoe je je voelt.
Misschien merk je dat je makkelijker uit bed komt. Dat een wandeling minder moeite kost. Dat je meer zin hebt om iets te ondernemen of dat je gedurende de dag meer structuur ervaart.
Dat zijn waardevolle signalen om bij stil te staan.
Tegelijkertijd is het goed om hier niet te snel conclusies aan te verbinden. Je energieniveau wordt door veel meer beïnvloed dan alleen je voeding of gewichtsverlies.
Denk bijvoorbeeld aan slaap, stress, warmte, hormonen, ziekte en hoe druk je week is geweest.
Een dag waarop je moe bent betekent dus niet automatisch dat je leefstijlverandering niet werkt.
Kijk ook hier naar het grotere geheel.
Hoe voelde je je een aantal weken geleden? En hoe voel je je nu?
Soms zie je vooruitgang pas wanneer je iets verder terugkijkt.
3. Merk ik dat mijn lichaam verandert?
Dit is een interessante, want soms gebeurt er iets wat op de weegschaal nauwelijks zichtbaar is.
Je broek zit gemakkelijker dicht.
Je riem kan een gaatje strakker.
Een shirt valt anders.
Bewegen voelt makkelijker.
Of je ziet zelf verschil wanneer je in de spiegel kijkt.
Daarom kan het naast wegen ook helpen om af en toe je omvang te meten of bijvoorbeeld maandelijks een foto voor jezelf te maken.
Niet om nóg meer cijfers te verzamelen, maar om te voorkomen dat je al je vooruitgang afhankelijk maakt van één meetmethode.
Want je lichaam kan veranderen terwijl je lichaamsgewicht tijdelijk nauwelijks verandert.
Waarom schommelt mijn gewicht eigenlijk zoveel?
Hier komt het belangrijkste gedeelte.
Het getal dat je op de weegschaal ziet, bestaat niet alleen uit lichaamsvet.
Je totale lichaamsgewicht wordt onder andere beïnvloed door je lichaamsvocht, de inhoud van je maag en darmen en de hoeveelheid glycogeen die je lichaam heeft opgeslagen. Glycogeen is de vorm waarin je lichaam koolhydraten opslaat, vooral in je spieren en lever, en daarbij wordt ook water vastgehouden.
Daardoor kan je gewicht van dag tot dag veranderen zonder dat je in diezelfde mate lichaamsvet bent aangekomen of kwijtgeraakt.
Vocht kan veel verschil maken
Je lichaam houdt niet iedere dag precies dezelfde hoeveelheid vocht vast.
Een zoutere maaltijd kan bijvoorbeeld tijdelijk invloed hebben op je vochtbalans. Ook hormonale veranderingen, warm weer en andere veranderingen in je dagelijkse routine kunnen meespelen.
En dat is op Curaçao natuurlijk extra herkenbaar: bij warmte kan je vochtbalans anders zijn dan je gewend bent.
Koolhydraten en glycogeen
Ook veranderingen in je koolhydraatinname kunnen vrij snel zichtbaar worden op de weegschaal.
Je lichaam slaat een deel van koolhydraten op als glycogeen. Aan die voorraad is water gekoppeld.
Wanneer die voorraad verandert, verandert daardoor ook de hoeveelheid water die je lichaam vasthoudt.
Dat is één van de redenen waarom veranderingen op de weegschaal niet één-op-één hetzelfde zijn als veranderingen in lichaamsvet.
Wat zit er nog in je lichaam?
Heel simpel: wat je eet en drinkt heeft ook letterlijk gewicht.
Heb je later gegeten dan normaal? Meer gedronken? Ben je nog niet naar het toilet geweest?
Dan kan dat allemaal zichtbaar zijn wanneer je de volgende ochtend op de weegschaal stapt.
Het zegt alleen niets over hoe goed of slecht jij die week bezig bent geweest.
Wanneer kun je jezelf dan het beste wegen?
Als je je gewicht wilt volgen, probeer de omstandigheden zoveel mogelijk hetzelfde te houden.
Bijvoorbeeld 's morgens, nadat je naar het toilet bent geweest en vóór het ontbijt.
Maar zelfs wanneer je dat iedere keer precies hetzelfde doet, blijven normale schommelingen bestaan.
Daarom is de ontwikkeling over langere tijd veel interessanter dan één afzonderlijk getal.
Zie je over meerdere weken een dalende lijn? Dan vertelt dat veel meer dan die ene dinsdagochtend waarop je ineens 700 gram zwaarder was.
Pas op voor wat er ná de weegschaal gebeurt
Misschien is dit uiteindelijk nog belangrijker dan het getal zelf.
Stel:
Je stapt op de weegschaal en bent niet afgevallen.
Je baalt.
En vervolgens denk je:
Waar doe ik het eigenlijk voor?
Die gedachte kan ervoor zorgen dat je diezelfde dag andere keuzes gaat maken.
En dan heeft niet je gewicht je vooruitgang tegengehouden, maar de betekenis die jij aan dat getal hebt gegeven.
Probeer het daarom eens om te draaien.
Een weegmoment is informatie.
Niet meer en niet minder.
Het vertelt je wat je lichaam op dát moment weegt. Vervolgens kun je samen met alle andere informatie bekijken hoe het gaat.
En hoe zit dat bij het 1 op 1 Dieet?
Ook wanneer je afvalt met het 1 op 1 Dieet, zal je gewicht niet iedere week exact hetzelfde patroon volgen.
De kracht van het programma zit juist in de structuur. Je werkt met verschillende stappen en weet binnen jouw stap wat je kunt gebruiken en eten. Naarmate je verder komt, krijgt gewone voeding steeds meer ruimte en werk je verder aan gewoontes die passen bij jouw dagelijks leven.
Volg je het dieet met online begeleiding, dan kunnen we samen verder kijken dan alleen het getal op de weegschaal.
Wat ging goed?
Waar liep je tegenaan?
Welke situaties waren lastig?
Wat is er veranderd in je gedrag?
En wat heb je nodig voor de komende week?
Wil je het 1 op 1 Dieet liever zelfstandig volgen zonder begeleiding? Ook dat kan bij GoedBlik. Dan is het juist belangrijk dat je zelf leert om niet iedere schommeling op de weegschaal als een oordeel te zien.
Maak van wegen een meetmoment, geen beoordelingsmoment
Natuurlijk mag je blij zijn als de weegschaal een mooi resultaat laat zien.
Maar probeer je motivatie er niet volledig van afhankelijk te maken.
Kijk eerst naar jezelf.
Hoe was mijn week?
Hoe zit ik in mijn energie?
Merk ik verandering aan mijn lichaam?
En stap daarna pas op de weegschaal.
Misschien staat er precies wat je hoopte.
Misschien ook niet.
Maar één getal kan nooit vertellen hoeveel bewuste keuzes je hebt gemaakt, welke gewoontes je aan het veranderen bent en hoeveel je inmiddels hebt geleerd.
De weegschaal geeft je informatie.
Niet de beoordeling van jouw week.
Dat is een veel betere blik op vooruitgang. 💚
